Saúde

Os 8 Melhores Exercícios Para Aumentar Seus Peitorais

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Existem vários exercícios que permitem fortalecer e tonificar cada uma das partes do corpo, como as mostradas no HoyMan para aumentar a massa muscular nos braços. Hoje, daremos a você os 10 Melhores Exercícios para você colocar em seu treino de peito, que não apenas farão seu corpo parecer, mas também permitirão que você mantenha um bom estado de saúde.

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1.- Exercício bancário com pesos (mãos separadas)

Neste exercício, você deve se colocar em um banco plano voltado para cima, com as costas e as nádegas firmemente contra o banco. Em seguida, você pega a barra com as mãos com uma separação que é mais larga do que os ombros acima do peito, elevando a barra até que seus braços estejam totalmente estendidos; depois, abaixe a barra na posição inicial.

2.- Banco de exercícios com pesos (mãos juntas)

Para executar este exercício, você o fará da mesma maneira que o anterior em um banco plano, com as costas e o glúteo. Você pega a barra com as mãos, mas desta vez você faz isso com uma distância de separação entre elas, ela deve estar entre 10 a 40 centímetros e você executará a mesma metodologia abaixando os pesos na altura dos ombros, isso não funcionará apenas na peça do esterno dos peitorais, mas também do tríceps.

3.- Exercício inclinado com pesos

A única diferença em relação aos exercícios marcados em 1 e 2 é realizar os exercícios com pesos com o banco inclinado. Talvez lhe pareça sem diferença, mas este exercício permite que você trabalhe sua parte superior do peito.

4.- Flexões no chão

Neste exercício, deitamos com a boca baixa, separando as mãos mais do que a largura dos ombros. Com os braços retos, você levantará o tórax e depois o flexionará para abaixar o corpo lentamente até tocar o chão: não dobre as costas e não deixe o corpo repousar no chão, mantenha-o sempre com os braços.

5.- Exercício de banco de halteres.

Como o exercício com pesos, é feito com o banco horizontal ou inclinado. Para este exercício, você se coloca no banco e coloca os halteres nas laterais do peito como ponto de partida, organizando os antebraços dos halteres, depois levantando os halteres para cima e retornando à posição inicial. Este exercício fortalecerá seu peito interno.

6.- Abertura com halteres

O exercício de abertura do haltere é feito com o mesmo banco que os exercícios anteriores e, colocando o corpo na mesma posição, você também pode fazê-lo com o banco inclinado. Você se deita e segura os halteres com as palmas para cima e depois abre os braços até colocá-los horizontalmente. Então você os levanta. Este exercício trabalha a porção dos peitorais mais próximos do ombro.

7.- Travessia com polias

Este exercício foi realizado em pé, com os pés ligeiramente afastados e o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Em seguida, pegue os estribos da polia e puxe cada um ao mesmo tempo até colocarmos as mãos na nossa frente. Os cotovelos devem estar sempre levemente dobrados e as palmas das mãos voltadas para baixo, os pulsos sempre permanecem estáveis, nunca dobrados para evitar lesões.

8.- Pulôver com halteres

Em um banco plano, deitamos com as nádegas e as costas bem apoiadas e pegamos um haltere com as mãos e os braços esticados verticalmente acima do peito. A partir dessa posição, baixamos os braços atrás da cabeça e depois retornamos à posição inicial. Este exercício funciona espessando o peitoral, tríceps e dorsal larga.

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